И так "дыхание по квадрату" пошагово:

1. Примите удобную позу стоя или сидя (можно закрыть глаза).

2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три» (как вам удобнее считать)

3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три»

4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 2-6 секунд.

По вышеприведённой схеме дышать можно от нескольких раз до нескольких минут
(до 10 минут, напр. утром и вечером).
Вдох, выдох и пауза равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 2-6 секунд (выбрать кому как удобно). 

Поставьте таймер ( или скачайте эту маленькую програмку ) или просто считайте в уме и дышите. Если вам сложно сконцентрироваться, вы можете попросить кого-то руководить вами: партнёр водит рукой по квадрату и командует "вдох, пауза, выдох, пауза, вдох…”, а вы очень честно выполняете.

И дышите, дышите, дышите ... на Здоровье!!!